9 ประโยชนน์หลักๆ จากการฝึก โยคะเพื่อสุขภาพ

ในการฝึกโยคะนั้น นอกจากคุณจะได้ประโยชน์ทางกายภาพเเล้ว โยคะเพื่อสุขภาพ ยังมีส่วนในการส่งผลต่อความคิดเเละจิตใจ ซึ่งในระหว่างที่คุณฝึกล้ามเนื้อนั้นโยคะยังทำให้คุณได้ในส่วนของการฝึกหายใจ การทำสมาธิ และท่วงท่าที่ถูกออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและลดความเครียด ถือเป็นวิธีการสร้างสติและสมาธิที่เป็นที่นิยมอีกวิธีหนึ่ง

ไปดูกันว่า 9 สิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นกับระบบการทำงานของร่างกายจากการฝึกโยคะนั้นมีอะไรบ้าง

ช่วยลดความเครียด

จากงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าในการฝึกโยคะนั้นสามารถลดการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเบื้องต้นได้ การฝึกโยคะอยู่เป็นประจำในระยะเวลา 10 สัปดาห์ขึ้นไปจึงมีส่วนช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ดี ซึ่งเป็นการช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตและสุขภาพจิตได้อีกด้วย

ผ่อนคลายความวิตกกังวล

หลายคนเริ่มต้นการฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลายความวิตกกังวลเพราะนอกจากจะเป็นการเพิ่มกิจกรรมให้กับตนเองเเล้ว การเริ่มต้นโยคะยังทำให้คุณได้พบปะกับผู้คนในอีกสังคมที่คุณไม่เคยได้สัมผัส ซึ่งจากงานวิจัยกลุ่มตัวอย่างระบุว่าในผู้ที่เข้าร่วมโยคะคลาส 2 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นมีระดับความวิตกกังวลที่ต่ำลงจากเดิมอย่างเห็นได้ชัด

ช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและอาการปวดเรื้อรัง

นอกจากโยคะจะช่วยในเรื่องของการปรับปรุงของสภาพจิตใจแล้วยังมีส่วนช่วยในผู้ที่มีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ และยังช่วยป้องกันโรคบางชนิดที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่ก่อให้เกิดการอักเสบได้ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง อีกทั้งยังสามารถช่วยในผู้ที่เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้เป็นอย่างดี

โยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยในส่วนของการทำงานของหัวใจ

ในการขยับร่างกายโดยวิธีของโยคะจะทำให้เลือดสูบฉีดและไหลเวียนได้ดีทั่วทั้งร่างกาย ดังนั้นการทำฝึกโยคะจึงเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจช่วยปรับปรุงการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอและลดปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับการเกิดโรคหัวใจหรือหัวใจวาย

ช่วยในเรื่องของการฝึกลมหายใจ

การหายใจแบบโยคะเป็นการฝึกโยคะที่เน้นการควบคุมลมหายใจผ่านวิธีและเทคนิคของการหายใจ วิธีนี้มีส่วนช่วยปรับปรุงการหายใจได้ ซึ่งการมีระบบการหายใจที่ดีจะส่งผลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจให้แข็งแรงได้ อีกทั้งเป็นการฝึกสร้างความอดทนให้กับระบบการหายใจของร่างกายอีกด้วย

มีส่วนช่วยในอาการภาวะซึมเศร้า

จากงานวิจัยได้ระบุว่าว่าโยคะอาจมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าและอาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ ซึ่งหลักการนี้อาจเป็นไปได้จริงเพราะเนื่องจากว่าโยคะสามารถลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าของระบบร่างกายคนเรา ทั้งนี้โยคะอาจะเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้นในการการช่วยลดภาวะซึมเศร้า ซึ่งในผู้ป่วยที่มีอาการยังคงต้องอาศัยวิธีการรักษาด้านอื่นๆ ตามที่คุณหมอเเนะนำควบคู่กันไป

โยคะทำให้หลับสบาย

จากการศึกษาพบว่า โยคะอาจมีส่วนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากการฝึกโยคะช่วยลดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า อาการปวดเรื้อรัง และความเครียด ซึ่งทั้งหมดนั้นล้วนเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับยาก เมื่อคุณได้ฝึกโยคะเพื่อลดอาการเหล่านั้นเเล้วนั่นจึงเป็นการช่วยเสริมสุขภาพของระบบการนอนกลับและพักผ่อนของร่างกายได้อีกด้วย

สร้างความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกาย

หลายคนมีความเชื่อการฝึกโยคะคือการสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย นั่นเป็นความเชื่อที่ถูกต้องเเล้ว เพราะมีงานวิจัยได้ระบุว่าโยคะในท่วงท่าต่างๆ นั้นมีเป้าหมายในการสร้างความยืดหยุ่นในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เเตกต่างกันออกไป ในการฝึกโยคะ 15-30 นาทีในเเต่ละวันคุณจะสามารถเห็นความแตกต่างของความยืดหยุ่นและสมดุลในร่างกายที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี

ลดอาการไมเกรน

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่เกิดซ้ำอย่างรุนแรง หลายคนเลือกใช้ยาลดอาการปวดอยู่เป็นประจำเมื่อมีอาการ จากผลการสำรวจนักวิจัยแนะนำว่าการเล่นโยคะอาจช่วยกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไมเกรนได้

เมื่อทราบประโยชน์ดีๆ เหล่านี้จากการฝึกโยคะแล้ว เพื่อให้คุณได้รับรู้ถึงความเปลี่ยนเเปลงของร่างกายและจิตใจสามารถฝึกโยคะท่าง่ายๆ ด้วยตัวเองได้จากที่บ้าน โดยอาจจะเริ่มต้นวันวัน 15-30 นาที ฝึกสมดุลของร่างกายและการหายใจตามเสียงเพลง ทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง พร้อมรับการเปลี่ยนเเปลงของสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น

ดนตรีสำหรับฝึกโยคะเพื่อสุขภาพที่บ้าน

https://www.youtube.com/watch?v=RFQlCKMat8M

https://www.youtube.com/watch?v=Lu-IpOVePmg

https://www.youtube.com/watch?v=oGJt4H8itro

https://www.youtube.com/watch?v=uxUsJm-kefc

บทความใกล้เคียง

Source: https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga#TOC_TITLE_HDR_15