Burnout รู้จักกับภาวะ หมดไฟในการทำงาน

หมดไฟในการทำงาน หรือ Burnout Syndrome ซึ่งอาการนี้ไม่ไม่ใช่โรคซึมเศร้า แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงด้านจิตใจที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังในการทำงาน

โดยมีอาการหลัก 3 อาการ ดังนี้

1. รู้สึกสูญเสียพลังงาน มีภาวะอ่อนเพลียเวลาทำงาน
2. มีความรู้สึกต่อต้านและมองตนเองในทางลบ ขาดแรงจูงใจในการทำงาน
3. มีปฏิสัมพันธ์ในการทำงานที่แย่ลง

คนทำงานอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหมดไฟหากรู้สึกว่า-ภาระงานหนัก ต้องทำในเวลาเร่งรีบ

• ขาดอำนาจในการตัดสินใจ และมีปัญหาการเรียงลำดับความสำคัญของงาน
• ไม่ได้รับการตอบแทน หรือรางวัลที่เพียงพอต่อสิ่งที่ได้ทุ่มเทไป
• รู้สึกไร้ตัวตนในที่ทำงาน หรือไม่เป็นส่วนหนึ่งของทีม
• ไม่ได้รับความยุติธรรม ขาดความเชื่อใจ
• ระบบบริหารในที่ทำงานที่ขัดต่อคุณค่าและจุดมุ่งหมายในชีวิตของตนเอง

การดูแลตนเองเบื้องต้นในภาวะ Burnout Syndrome

พยายามแบ่งย่อยงานออกเป็นส่วนๆ เริ่มจากงานที่ง่ายกว่าแล้วไปต่อที่งานที่ยากกว่า และให้เครดิตชื่นชมตนเองเมื่อทำงานสำเร็จ

ทำให้ตัวเองรู้สึกบวกบ้าง ใช้เวลาว่างเพื่อคิดเรื่องดีๆ ในชีวิตนอกเหนือจากการคิดแต่เรื่องของงาน พยายามเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 3 อย่างในแต่ละวัน

ท้าทายความคิดคุณ โดยเริ่มมีสติสำรวจความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นต่องานที่ทำอยู่ ตรวจสอบความเป็นไปได้ของความคิดเชิงลบ เชื่อมั่นในตนเองว่าสามารถทำได้ หรือทำได้เต็มที่แล้วและปรับความคิดให้เป็นบวกมากขึ้น

กระฉับกระเฉงให้มากขึ้น ความกระตือรือร้นช่วยเผาผลาญพลังงานลบในสมองได้ แม่จะไม่ทำให้ความเครียดของคุณหายไปในทันที แต่สามารถทำให้เครียดน้อยลงได้

วางแผนล่วงหน้า เพื่อจัดการกิจกรรมตึงเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น เช่น รายการสิ่งที่ต้องทำ การเดินทางที่คุณต้องไป สิ่งที่คุณต้องใช้งาน

คุยกับใครสักคน เช่น เพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน

 

ถ้าหากคนทำงานเริ่มมีอาการเศร้า หดหู่ เบื่อหน่ายสิ่งรอบตัว รู้สึกทุกข์ทรมานกับการใช้ชีวิต หรือมีความคิดไม่อยากมีชีวิตอยู่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ อย่าปล่อยให้กลายเป็นโรคซึมเศร้าไปโดยที่คุณไม่รู้ตัว