ประโยชน์ของน้ำ การดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำดีต่อร่างกายอย่างไร
ประโยชน์ของน้ำ การดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำดีต่อร่างกายอย่างไร
คุณคิดว่าคนเราควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน? ในปัจจุปันนี้หลายคนละเลยกับการดื่มน้ำคุณทราบหรือไม่ว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่พอเพียงส่งผลหลายอย่างต่อระบบของร่างกาย เราจะพาคุณไปรู้จักกับ ประโยชน์ของน้ำ จะช่วยในเรื่องใดได้บ้างหากคุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างพอเพียงระหว่างวัน
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
น้ำช่วยให้ทุกระบบในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์และถูกต้อง รายงานสุขภาพพิเศษของ Harvard Medical School 6-Week Plan for Health Eating สังเกตว่า การดื่มน้ำส่งผลที่สำคัญหลายอย่างต่อร่างกายคนเรา เช่น:
- ชำระล้างแบคทีเรียออกจากกระเพาะปัสสาวะของคุณ
- ช่วยในส่วนของการย่อยอาหาร
- ป้องกันอาการท้องผูก
- ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ
- ช่วยในส่วนของข้อต่อกระดูก
- ปกป้องอวัยวะและเนื้อเยื่อ
- ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
- รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม)
คุณทราบหรือไม่ว่าหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน คุณอาจเสี่ยงที่จะเกิดอาการขาดน้ำ สัญญาณเตือนของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ อ่อนแรง ความดันโลหิตต่ำ เวียนศีรษะ สับสน หรือปัสสาวะเป็นสีเข้มและในบางท่านอาจมีกลิ่น
แล้วควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? คนส่วนใหญ่ต้องการน้ำประมาณ 4-6 แก้วต่อวัน
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
กฎการดื่มน้ำ 4-6 แก้วต่อวัน มีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป ปริมาณน้ำทั้งหมดนั้นอาจจะมากเกินไปสำหรับคุณ หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคไทรอยด์ ไต ตับ หรือโรคหัวใจ หรือหากคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้กักเก็บน้ำไว้ได้ เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาแก้ปวด และยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันถ้าคุณอยู่ในกลุ่มของโรคเหล่านั้น? Dr. Seifter ได้กล่าวว่าไม่มีปริมาณที่ชัดเจน เนื่องจากการดื่มน้ำสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือใช้ยาเหล่านั้นจะต้องวินิฉัยเป็นรายบุคคล และคุณควรตรวจสอบกับแพทย์หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
แต่ความต้องการน้ำของคนที่มีสุขภาพดีก็ย่อมแตกต่างกันไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังสูญเสียน้ำเนื่องจากเหงื่อเพราะออกกำลังกายหรือเพราะคุณอยู่ข้างนอกในวันที่อากาศร้อน คุณอาจจะต้องการน้ำในปริมาณที่มากขึ้น แต่หลักการทั่วไปสำหรับคนที่มีสุขภาพที่ดีคือการดื่มน้ำสองถึงสามแก้วต่อชั่วโมง หรือมากกว่านั้นหากคุณมีเหงื่อออกมาก
เคล็ดลับร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ
ไม่ใช่แค่น้ำที่ช่วยให้คุณชุ่มชื้น เครื่องดื่มทั้งหมดที่มีน้ำเป็นส่วนผสมมีส่วนช่วยตอบสนองความต้องการระดับน้ำในร่างกายคนเราในแต่ละวัน และมีการศึกษาที่ว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทำให้อาการขาดน้ำเพราะเครื่องดื่มเหล่านั้นทำให้คุณปัสสาวะบ่อย ซึ่งมันก็เป็นความถูกต้องอยู่ส่วนหนึ่ง แต่ในระหว่างวัน น้ำจากเครื่องดื่มเหล่านี้ยังคงนำไปสู่กระบวนการและระบบของร่างกายจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำเป็นส่วนผสมทั้งหมด
และแน่นอนว่ายังมีหลายสาเหตุที่น้ำยังคงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเครื่องดื่มเหล่านั้น เพียงแค่ให้คุณระวังไว้ว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณกระวนกระวายใจหรือทำให้คุณนอนไม่หลับ และควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ คุณอาจจะมีขวดน้ำติดตัวสักหนึ่งขวดระหว่างวันในที่ทำงานเพื่อให้คุณสามารถหยิบยกมาดื่มได้ตลอดทั้งวันจะได้ไม่ลืมนั่นเอง
อ่านเพิ่มเติมบทความเกี่ยวกับ สุขภาพร่างกายและจิตใจ
ที่มา : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
