10 วิธีการนอนหลับอย่างไรให้ สุขภาพดี ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่

10 วิธีการนอนหลับที่ทำให้ สุขภาพดี รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้การนอนหลับของคุณเป็นไปได้ดียิ่งขึ้นขึ้น

หาคุณจัดอยู่ในกลุ่มผู้ที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับ อยากให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อเสริมประสิทธิภาพการหลับพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้นค่ะ

 1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน

 2. ลุกจากที่นอนทันทีเมื่อตื่น การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆในตอนเช้า ออกกำลังกายเบาๆหลังตื่นนอน 10 -15 นาที จะช่วยสมองและร่างกายตื่นตัว

 3. อาบน้ำอุ่น  ดื่มนมหรือดื่มน้ำผลไม้  อ่านหนังสือเบาๆสมอง ก่อนนอน  1-2 ชั่วโมง ประมาณ 10 นาที และเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่ตึงเครียด

 4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลดความตีงเครียดร่างกายและอารมณ์

 5. จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย อากาศถ่ายเทดี

 6. ควรใช้ที่นอนเวลานอนกลางคืนเท่านั้น  ไม่ควรทำงาน ดูทีวีหรืออ่านหนังสือบนที่นอน

 7. หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับภายใน 15 – 30 นาที ให้ลุกจากที่นอนและทำกิจกรรมให้ความเพลิดเพลินเช่นฟังเพลง อ่านหนังสือ เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอนใหม่ ไม่แนะนำให้ดูทีวี ดูข่าว เล่นคอมพิวเตอร์ เนื่องจากจะเร้าความรู้สึกตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ

 8. ไม่ควรงีบหลับในช่วงกลางวัน หากจำเป็นไม่ควรงีบเกิน 30 นาที

 9. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีนเช่นชา กาแฟ เกินวันละ2 ครั้ง

 10. รับประทานอาหารมื้อเย็นเบาๆ เช่นนม น้ำผลไม้ ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะจะให้ปวดปัสสาวะบ่อย รบกวนการนอนได้

 

ทั้งหมด 10 วิธีนี้ที่อาจจะทำให้ยานอนหลับอาจจะไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนของคุณอีกต่อไป

 

10 วิธีการนอนหลับที่ทำให้ สุขภาพดี รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำ

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

 

 

ข้อมูล : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

Scroll to Top