สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ท้องผูก ขับถ่ายยาก สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคืออาหารที่คุณรับประทานในแต่ละมื้อ แม้ว่าอาหารส่วนใหญ่ที่คุณบริโภคนั้นจะมีคุณค่าทางโภชนาการณ์ แต่รู้หรือไม่อาหารบางชนิดก็ไม่มีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร
อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องอืด จุกเสียด ท้องผูก ขับถ่ายยาก และท้องเสีย ได้แก่:
- สารให้ความหวาน เช่น น้ำตาลเทียม
- เครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มรสหวานต่างๆ
- อาหารขัดสี เช่น ขนมปังขาว
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- นม หรือ ไวท์ชอคโกแลต
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ชีสและครีม
- กาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน
- อาหารรสจัด เช่น แกงบางชนิด
- อาหารมันๆ เช่น พิซซ่า มันฝรั่งทอด เป็นต้น
นอกจากนี้ยังรวมพฤติกรรมบางอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อ ระบบย่อยอาหาร ของร่างกาย เช่น การรับประทานอาหารที่เร็วจนเกินไป เคี้ยวไม่ละเอียด หรือการนอนราบเอนหลังทันทีที่รับประทานอาหารเสร็จ
ในบางคนร่างกายอาจใช้เวลาในการย่อยอาหารมื้อใหญ่เป็นเวลานานซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้นเพื่อช่วยในระบบการย่อยอาหารของร่างกาย จึงควรที่จะรับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง แต่อาจจะเสริมของว่างระหว่างวันเล็กๆ น้อยๆ แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว เพื่อให้ร่างกายได้ทำการย่อยอาหารได้อย่างสะดวก
อย่างไรก็ตาม ระบบย่อยอาหารของทุกคนมีความแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น บางคนอาจมีอาการแพ้อาหารบางประเภท ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่มีปัญหาในการรับประทานอาหารนั้นๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ระบบย่อยอาหาร เริ่มพัง! ควรทานอาหารเหล่านี้
- ท่าออกกำลังกายง่ายๆ กายบริหารสำหรับช่องท้อง
- ท้องอืด แน่นท้อง อย่าปล่อยทิ้งไว้อาจเสี่ยงโรคนี้
อ้างอิง: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326596#what-to-avoid